Dicas para completar uma corrida de etapas com sucesso
Veja 7 dicas para completar uma corrida de etapas como o El Origen
Com o crescimento das corridas em etapas, muitos atletas tem me perguntado a respeito da preparação, ritmo e dicas em geral para conseguir concluir uma prova destas.
As provas de ciclismo em etapas já são bastante conhecidas do público em geral, haja visto o Tour de France e Giro d’Italia, que tem mais de 100 anos de realização. No mountain bike, o Brasil Ride e Cape Epic também são exemplos de provas em etapas. O mesmo estilo de prova, só que a pé, também tem sido realizadas, quase sempre em lugares épicos. E isso tem despertado a cada ano mais interesse dos corredores.
As provas de trail run tem crescido bastante, e com elas o interesse de provas em etapas. Agora que estamos às vésperas do “El Origen”, prova de trail run em etapas que acontecerá na base do Aconcágua e conta com mais de 100 brasileiros inscritos, o interesse pelo assunto aumentou.
Tenho boa experiência nas provas de ultra endurance, com a participação em centenas de corridas de aventura, muitas delas com distância acumulada de 500km ao longo de 4 a 7 dias. Mas corridas de aventura são provas non-stop, diferente das corridas em etapas, onde para-se todas as noites para dormir, geralmente em acampamento. Minha experiência nas corridas em etapas estão principalmente nas participações do “El Cruce de los Andes” e no “El Origen“, das quais participei por 5 anos e neste ano estarei novamente.
Nas corridas em etapas, geralmente umas duas horas após terminar a primeira etapa, as pernas ficam completamente doloridas e cansadas. No dia seguinte, ao tentar dar os primeiros passos, a sensação é de que será impossível correr, tamanha as dores nas pernas que ainda estão travadas. Mas é impressionante como após um bom aquecimento, depois de alguns quilômetros estamos novamente correndo como não poderíamos imaginar. Esta cena se repete por todos os dias da prova.
Por isso, as corridas em etapas exigem diferentes condições e adaptações do corpo. É necessário ensinar ao nosso organismo a se recuperar rapidamente e estar preparado para vários dias de longas corrida, geralmente em ambientes as vezes hostis.
Dica 1 Uma sugestão para isso é encaixar no período de preparação sequencias de 2 ou 3 dias seguidos de treino longo e/ou com bastante altimetria. Lógico que não como na prova, mas fazer treinos de cerca de 50% do que encontrará nas etapas da prova. Lógico que respeitando o seu ritmo e distância para a qual se prepara.
Dica 2 – Outro ponto importante, e que igualmente deve ser feito neste tipo de treino, é manter-se bem hidratado e alimentado. Cuidar da hidratação e alimentação durante todo o treino e dando bastante atenção à reposição no intervalo entre um treino e outro, começando a alimentar-se imediatamente após terminar um treino e mantendo a hidratação constante
Dica 3 – Na prova, uma outra sugestão é de no primeiro dia não dar 100% da sua energia já na primeira etapa. Mesmo acreditando que sua recuperação pode ser muito boa, a sugestão é de no 1o dia dar de 70% a 85% do seu máximo.
Dica 4 – Outro ponto de atenção é que quando corremos uma única etapa, nem sempre paramos nos pontos de abastecimento, com medo de “quebrar o ritmo”. Mas em uma prova em etapas, cada parada em um ponto deste irá te ajudar na recuperação de um dia para outro.
Dica 5 – No intervalo entre uma etapa e outra, se for possível fazer uma ou mais seções de crioterapia (gelo nas pernas) isso ajudará bastante. Geralmente os acampamentos das provas em estão próximos a rios ou lagos. As corridas em etapas que fiz sempre foram em região de água gelada, na Patagônia, o que permitia facilmente fazer esta ação de recuperação.
Dica 6 – O uso de meias de compressão, tanto na prova quanto no descanso entre as etapas também acabam por ajudar na recuperação.
Dica 7 – Por fim, massagem nas pernas entre as etapas, também colaboram. A “auto-massagem”, com o uso de rolo, ou stick que ajudam a soltar os músculos e a fascia.
Em síntese, mais do que preocupados com o ritmo ou como deveremos fazer cada uma das etapas, a atenção maior deve estar na preparação para provas em etapas e nas ações de recuperação entre cada uma delas.
No dia a dia estas ações de recuperação nem sempre ficam fáceis de fazer por completo por conta do tempo. Mas durante as provas como o “El Origen” , entre uma etapa e outra todo o tempo que nos resta é para comer, descansar e trocar experiências com os amigos que estão na mesma aventura.
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